[...] pierwsza redukcja i mam odnośnie jej kilka pytań. Ćwiczę FBW, czytałem że jest on dobry na redukcję, tak więc raczej ćwiczeń nie ma co zmieniać. A co do diety, to nie wiem czym mógłbym zastąpić aktualne produkty tak, by zmniejszyć ilość kalorii(Dietę wrzucą poniżej) Oraz, czy jest sens kupować kreatynę na redukcję? Aktualnie jadę na białku z [...]
[...] wypowiedzia po co cwiczyc. Powod cwiczen jest rownie wazny jak nie wazniejszy od samych cwiczen. Efektem cwiczen jest wieksza sila, wytrzymalosc, masa lub rzeźba tylko w czym sa potrzebne nam te aspekty. Ja zaczalem cwiczyc gdyz ludzie nie bardzo liczyli sie z moim zdaniem, nim wysluchali mnie do konca zaczynali pyskowac i stawali sie [...]
[...] wewnątrzkomórkowej może przekładać się mięśni. Niektóre badania naukowe wskazują również, że wzrost objętości wody w komórkach wyzwala dodatkowy bodziec anaboliczny. W czym tkwi siła kreatyny? - wspomaga transport energii do miejsc syntezy białek - nasila syntezę kwasu rybonukleinowego RNA - “matrycy” produkującej białka - zwiększa [...]
[...] albo z solidna wykładzina uznają pewnie to za fanaberie ; ) podsumowując było by milo gdyby ktoś sie ustosunkował skąd nie które różnice sie wzięły i czemu na zdjęciach nie ma śrub, jeśli ktoś ma jakieś wątpliwości o czym pisze to na upartego mogę zamieścić zdjecia z komórki elementów o których wspominałem pozdro i udanego dalszego rozwoju ; )
[...] z wielu fizycznych przyjemnosci :D Kiedys biegałem na siłke i trenowalem sztuki walki dzis siedze przed kompem i obrzeram sie tyjąc z dnia na dzien...kolanko juz w mi w niczym nie przeszkadza wiec postanowilem zrobic cos ze swoja nadwagą...Prosze polecić mi jakies suplementy oraz ćwiczenia ktore pomoga mi "stanac na nogi" i wrócic do starej [...]
[...] jerzeli sie myle ale na nas to nie dziła i nie jest to kwestia treningu i diety bo im (tym kumpla z karate) maja prowadzona diete i trening przez zawodowców... Przynajmniej nie widzimy efektów. Piszcie jak uwazacie inaczej i z czym to stosowaliscie :) oni z dekstrozą Było to takie zestawienie iz głównie chodziło o siłe a nie koniecznie o mase
[...] kiedy nie miałem siły na kcal...to redukcja będzie w 100% czysta. Pytanie moje brzmi,czy mógłby ktoś ułożyć mi cykl na redukcje z: OXA,SALLY,EFEDRYNA. Kiedy gdzie jak przed czym ile po czym przez ile ? Oraz czy jakiś odblok przez oxe będzie potrzebny ? Jeżeli tak to co i przez ile ? Ps. Masa była robiona bez sterydów. Dziękuje ;) Zmieniony [...]
[...] ustalenia dziennego zapotrzebowania na kcal - posługując się stronką http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - ustaliłem zapotrzebowanie na ok 3600 kcal w związku z czym teoretycznie powinienem przyjąc 500 mniej co daje circa 3000-3100 kcal. Następnie natknąłem się na art. qazar'a, który podał wzór na wyliczenie tegoż zapotrzebowania, z [...]
Mam problem , nie wiem czym zastapić białko , mam skaze białkową i szczególnie bardzo zle się nie czuje jak jem jajka itp ( choc nie wiem jak to działa na mój organizm ) ale przeszkadzają mi chrosty na skórze, zbliżają się wakacje więc chciałem ograniczyć jedzenie produktów wysoko białkowych ( jajka , mleko itp ) ale czym zastąpić ten brak w [...]
[...] później biegałam, ale nic systematycznie. Aktualnie, zamierzam pokonać swój /jak dotąd/ "słomiany zapał" i ćwiczyć regularnie, a mój cel, to wyrzeźbienie mięśni. Komentujcie, podpowiadajcie nad czym szczególnie popracować i może od razu ktoś podrzuci jakieś propozycje ćwiczeń na moje mało rozwinięte partie mięśni. pozdrówki i z góry dzięki.
[...] czw wolne pt basic wod sob basic wod Od grudnia mam zamiar zmienic treningi tak ze tylko w pon bedzie basic wod + wod. Dla przykladu wrzucam dwa treningi zeby bylo wiadomo czym sie roznia BASIC WOD 1. front squat 3x10 2. 5 rounds for time 10 full swing KB 12kg 10 jump squat 10 push ups 10 knee reise zajelo mi to 7: [...]
[...] na SFD. Zakupiłem ławeczkę kelton home, sztangietki, gryf, obciążenia od dwóch tygodni jestem na etapie rozćwiczania - staram się ćwiczyć jak tylko zakwasy mi zejdą, przy czym cały czas biegam. Wykonuje ćwiczenia na różne partie mięśni w dość chaotyczny sposób - zgodnie z atlasem na SFD staram się poznać metody i możliwości, dużo pomaga mi [...]
[...] i dać radę podnieść z 10-12 razy . Chciałbym spalić nadmiar tłuszczu , jeżeli coś jest nie tak to proszę o zmianę mojego planu , a wydaje mi się że tak jest bo na siłowni spędzam ok. 1.5-2h to chyba za dużo . Czasami bolą mnie plecy po treningu , nie wiem czym to jest spowodowane . Zmieniony przez - michal213 w dniu 2013-12-07 18:34:54
Siema, chciałem się zapytać o jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie ramienno-promieniowe, jak je dobrze rozbudować na potężne?? W czym biorą udział i w czym się przydają :P?
[...] dużo biegania przewrotów na czas itp, walka, treningi wejść do rzutów. Trochę też biegam, dystanse od 4km - 8kg(w okresie zimowym wcale)czasem interwały. Jak myślicie czym to jest spowodowane? Dodam że w ogóle nie robiłem rzeźby na nogi i pośladki. Co powinienem zrobić żeby pozbyć się tego? Jak na mój gust to powinienem jakoś spalić te [...]
[...] i jakos to wygladalo.Niestety "zapuscilem" sie i to strasznie,zle nawyki zywieniowe i czeste uzywanie alkoholu zrobily swoje :/ Teraz to nawet juz zapomnialem co z czym sie je, jakie cwiczenia , jaka dieta itd.Wydaje mi sie ze dobrym polaczeniem bylby trening silowy z treningiem aerobowym jednakze pracuje w systemie 3 zmianowym i nie [...]
[...] doradźcie coś z punktu medycznego wiem że wiele mi nie możecie pomóc ale przynajmniej może jakiś dobry ortopeda znachor lekarz sportowy ksiądz nie wiem jest mi obojętne aby pomogło a może coś czym wy się leczyliście niekonwencjonalne sposoby jestem z woj. Lubelskiego najlepiej coś niedaleko mnie żebym nie musiał jechać na drugi koniec polski
[...] 148 20 g Oliwa z oliwek = B: 0 / T: 19,8 / W: 0 / KCal= 176,4 RAZEM : B: 29,7 / T: 20,6 / W: 5,2 / KCal = 324,4 Podsumowując : B: 177,1 / T: 54 / W: 360 / KCal = 2533 ( przy czym pełnowartościowe białko = 130 ) B: 130/126 OK W: 360/386 mniej więcej OK T: 54/75 - Tu jest problem, znacie jakiś sposób by zwiększyć ilość tłuszczy, czy muszę zakupić [...]
[...] min. Nic poza tym. Pracę mam biurową, siedzącą, stresującą :) W dni treningowe zjadam posiłek nr 1 tj. filet z piersi drobiowej. W dni nietreningowe zjadam zestaw nr 2 przy czym w poniedziałek jem wątróbkę, we środę schab, w piątek rybę. Śniadania i kolacja się nie zmienia. Staram się zróżnicować dietę. W niedzielę rozsądny cheat day. [...]
Tak wiec dzisiaj na treningu bylem z aparatem ,nie widac zaduzo ,nie sa to zdjecia pozowane ,tylko "przy pracy" ,ale prosil bym co sadzicie o mnie ,czy jest w miare OK ,co dostrzegliscie ,nad czym musze popracowac, (wedlug mnie klata jest bardzo slaba) ale tak jak mowie nie sa to fotki pozowane wiec nie widac wszystkiego dokladnie
co mi dały i dają aeroby
